Ăn chuối có béo không – Hướng dẫn ăn chuối đúng cách

Ăn chuối có béo không là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Do vậy ăn chuối hoàn toàn có thể giảm cân được nếu bạn ăn đúng cách. Cùng tìm hiểu thêm về thành phần dinh dưỡng của chuối và cách ăn chuối giảm cân hiệu quả qua bài viết dưới đây của Thichlamdep.info.

1. Ăn chuối có béo không – Thành phần dinh dưỡng của chuối

Chuối là một loại hoa quả giàu dinh dưỡng. Nó cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe. Trong chuối có chứa rất nhiều chất xơ, tinh bột, Vitamin và khoáng chất. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng trong một quả chuối:

– Chất xơ có 3.1 gram

– Kali chiếm 12% RDI

– Mangan chiếm 15% RDI

– Vitamin B6 chiếm 20% RDI

– Đồng chứa 5% RDI

– Vitamin C chứa 17% RDI

Trong đó, RDI là mức tiêu thụ chất dinh dưỡng chuẩn trong một ngày của bạn.

Trung bình một quả chuối chỉ có khoảng 105 calo nhưng lại chứa đến 12% lượng chất xơ khuyến cáo mỗi ngày. Chất xơ rất tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa. Việc hấp thụ nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí là một số loại ung thư.

Không chỉ vậy, chất xơ còn có tác dụng duy trì trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng cứ mỗi 1 gam chất xơ bạn ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ giảm được 0.25 kg. Lý do được giải thích đơn giản là vì sau khi ăn xong chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tối đa lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Thực phẩm chứa nhiều đường đơn sẽ được hấp thụ nhanh hơn. Vì vậy, đa số thực phẩm chúng ta nạp vào người hàng ngày có một chỉ số GI cao. Điều này gây ra tăng lượng đường đột biến trong máu. Nếu ăn nhiều thực phẩm có GI cao bạn sẽ tăng cân nhanh chóng, dẫn đến nhiều bệnh như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ. Chỉ số GI của chuối chỉ khoảng 42-62 và tùy thuộc vào độ chín. Trong đó chuối xanh có chỉ số GI thấp hơn chuối chín. Nói chung, chuối giải phóng đường chậm và điều này đem lại lợi ích lớn cho việc giảm cân.

2. Ăn chuối có béo không – Cách ăn chuối giảm cân

Ăn chuối có béo không? Câu hỏi này có nhiều cách trả lời. Để lựa chọn chuối như một thực phẩm giảm cân, bạn phải biết cách ăn, có thể áp dụng thực đơn giảm cân dưới đây.

– Bữa sáng: Ăn 1-2 quả chuối với một ly nước ấm.

Ban đầu khi áp dụng cách ăn này sẽ làm cho bạn cảm thấy hơi khó chịu vì chưa quen. Vậy nên bạn có thể ăn kèm với gì đó bạn thích. Nhưng sau thời gian thích nghi bạn có thể không cần dùng đến món ăn kèm nữa, chỉ ăn mỗi chuối và uống nước ấm.

– Bữa phụ:  Ăn một quả chuối. Bữa này nhất định không được ăn kèm với bất cứ gì nữa nếu không kế hoạch giảm cân sẽ bọ tác dụng ngược.

– Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước khi ăn cơm. Việc này sẽ giúp hạn chế được khoảng 30% khẩu phần ăn. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hơi đói và mệt nhưng từ từ bạn sẽ quen với nó thôi.

Ăn chuối có béo không - Hướng dẫn ăn chuối đúng cách

Khi sử dụng thực đơn này không có nghĩa là bạn sẽ phải thay đổi hoàn toàn những thứ khác bằng chuối. Thậm chí bạn vẫn có thể dùng những món khác trong bữa ăn của mình nhưng hãy ăn chuối vào những thời điểm phù hợp trong ngày. Thời điểm thích hợp nhất là sau khi ngủ dậy hoặc trước khi ăn.

Ngoài ăn chuối ra thì bạn nên kết hợp với uống nhiều nước mỗi ngày để đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ nhé.

3. Các lưu ý khi ăn chuối giảm cân

Như đã nói ở trên, ăn chuối có béo không, thì nó còn phụ thuộc vào cách bạn sử dụng chuối như nào. Một số lưu ý khi ăn chuối để không bị tác dụng ngược như sau:

–  Sử dụng chuối cùng với một kế hoạch bữa ăn lành mạnh là cách tốt nhất để giảm cân và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

–  Có thể ăn 2 quả chuối 3 lần một ngày hoặc có thể ăn chúng với các bữa ăn của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng chúng để chế biến đồ ăn và đồ uống khác nhau

–  Chuối giúp tiêu hóa thức ăn của bạn nên nó có thể tăng cân nhanh chóng nếu bạn ăn không đúng liều lượng và quá nhiều. Hãy nhớ rằng việc giảm cân không phải là khó để bạn làm. Bạn chỉ cần tìm thấy một kế hoạch giảm cân và kiên trì làm theo nó mà thôi.

Hy vọng những thông tin về ăn chuối có béo không trên hữu ích với người đọc. 

Ket qua bong da anh - SXMB