Khám phá thực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiện nay đang được nhiều người quan tâm. Thực trạng dư thừa cân nặng và béo phì ngày càng tăng cao. Thừa cân không chỉ khiến bạn luôn tự ti với ngoại hình “kém sắc” mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh. Bài viết dưới đây, Thichlamdep.info sẽ bật mí cho các bạn thực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả.

1. Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân

Bữa sáng

– Ngày thứ nhất: Hai quả chuối cùng chén yến mạch

– Ngày thứ hai: 1 củ khoai lang và ly sữa đậu nành

– Ngày thứ ba: 1 quả táo và 1 ly sữa không đường

– Ngày thứ tư: Salad cà rốt trộn nước cốt chanh và một quả chuối

– Ngày thứ năm: 1 chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ

– Ngày thứ sáu: 1 củ khoai lang và ly sữa đậu nành

– Ngày thứ bảy: 1 ly nước cam không đường với một lát nhỏ bánh quy hoặc bánh gạo lứt

Bữa trưa

– Ngày thứ nhất: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm rau súp lơ xào đậu cô ve

– Ngày thứ hai: 300 g cá luộc hoặc rán, đĩa rau thập cẩm luộc.  Ăn thêm nửa trái bơ cùng muỗng bơ đậu phộng

– Ngày thứ ba: 300 g cá luộc, một cốc nước ép cà chua. Ăn nhẹ một bắp ngô luộc

– Ngày thứ tư: Rau cải bó xôi xào không dùng muối, ăn kèm cơm gạo lứt, thêm vài lát bơ tươi.

– Ngày thứ năm: Cá hấp, salad bắp cải tươi. Ăn nhẹ một quả chuối

– Ngày thứ sáu: Salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng chén cơm gạo lứt

– Ngày thứ bảy: 1/2 chén cơm gạo lứt, 200 g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi

Nếu thấy đói hoặc chưa quen với thực đơn này, bạn có thể ăn thêm một quả táo vào bữa xế chiều

Bữa tối

– Ngày thứ nhất: 200 g cá, salad bắp cải tươi

– Ngày thứ hai: 1 bát cháo gà bí đỏ hoặc 1 bát súp ngô, cá, rau, bông cải xanh, cà rốt

– Ngày thứ ba: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà

– Ngày thứ tư: 200 g thịt bò, một hũ sữa chua

– Ngày thứ năm: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn

– Ngày thứ sáu: Súp cà rốt, khoai tây và bí đỏ

– Ngày thứ bảy: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà

2. Những loại thực phẩm nói không trong thực đơn hàng ngày giúp giảm cân

Sau khi thực hiện thực đơn giảm cân hàng ngày, bạn cần lưu ý tránh xa những loại thực phẩm dưới đây nếu không muốn quá trình giảm cân “đổ xuống sông xuống biển” và nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp như mong ước.

Xem thêm: Giá thuốc Osimert điều trị một loại ung thư để ngăn chặn sự phát triển và lây lan của các tế bào ung thư. và giá thuốc gefitinib 250mg điều trị ung thư phổi tốt nhất tại shopduoc.vn.

Đồ ăn nhanh

Đôi khi bạn không có đủ thời gian để chế biến các món ăn như thực đơn hàng ngày giúp giảm cân đã lên sẵn. Tuy nhiên, đừng vội “cầu cứu” đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh ngọt, … Đây chính là những thực phẩm nhiều chất béo, đường hoá học khiến cân nặng bạn tăng nhanh không kiểm soát.

Nước uống có ga 

Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì nhiều nhất trên toàn thế giới. Kể cả khi bạn đã cố tình chọn những loại đồ uống dành riêng cho người ăn kiêng thì đây cũng không phải một phương pháp lành mạnh. Hãy cố gắng thay thế nó bằng nước lọc hoặc nước trái cây ít đường nhé.

Chất béo 

Các loại thức ăn giàu chất béo thường ngon miệng nên dễ làm cho chúng ta quên đi nhiệm vụ giảm cân. Mỡ có độ năng lượng cao gấp 2 lần đường, chứa nhiều calo và có thể chuyển thành axit béo tự do và dự trữ trong cơ thể.

Trái cây và sữa

Sữa chứa rất nhiều canxi tuy tốt cho sức khoẻ nhưng một số loại sữa nguyên chất nhiều chất béo sẽ không phải lựa chọn tốt cho cân nặng của bạn. Trái cây cũng tương tự như vậy, đặc biệt là bơ và sầu riêng – hàm lượng chất béo, protein của nó tương đương với thịt mỡ.

Hy vọng những thông tin về thực đơn hàng ngày giúp giảm cân trên hữu ích với người đọc.