Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân nhanh chóng
Thực đơn eat clean 7 ngày bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong 7 ngày đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Vậy cùng chuyên mục dáng đẹp đi tìm hiểu cụ thể về thực đơn này nhé.
Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân
Eat clean là một phong cách ăn uống lành mạnh, tập trung vào việc sử dụng các loại thực phẩm tươi, không qua chế biến, ít tinh bột, đường và chất béo. Thực đơn eat clean tập trung vào sự cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tình trạng tăng cân và giảm béo.
Ngày 1:
- Bữa sáng: Trứng ốp la và salad rau cải xanh
- Bữa trưa: Salad trộn gà và rau xanh
- Bữa tối: Thịt gà nướng, rau quả xào và nước chanh
Ngày 2:
- Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt, bơ đậu phộng và trái cây tươi
- Bữa trưa: Bò nhúng dấm và rau xà lách
- Bữa tối: Cá hồi nướng, khoai tây nướng và nước ép cà rốt
Ngày 3:
- Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt, trứng ốp la và trái cây tươi
- Bữa trưa: Gà nướng và rau xà lách
- Bữa tối: Thịt bò nướng, rau cải xanh xào và nước ép táo
Ngày 4:
- Bữa sáng: Sữa chua không đường, quả mọng và hạt óc chó
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá ngừ nướng và rau cải xanh
- Bữa tối: Salad trộn tôm và rau xanh
Ngày 5:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch, sữa hạt và trái cây tươi
- Bữa trưa: Thịt gà áp chảo và rau xà lách
- Bữa tối: Cá ngừ, rau cải bó xôi
Ngày 6:
- Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt, trứng ốp la và trái cây tươi
- Bữa trưa: Salad trộn cá hồi và rau xanh
- Bữa tối: Thịt heo nướng, rau cải xanh xào và nước ép dưa leo
Ngày 7:
- Bữa sáng: Smoothie chứa sữa hạt, chuối và dưa hấu
- Bữa trưa: Gà quay và rau xà lách
- Bữa tối: Cá ngừ nướng, bắp cải xào và nước chanh
Nguyên tắc ăn Eat clean
Khi bạn áp dụng thực đơn ăn eat clean 7 ngày để giảm cân cũng cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau đây:
Xem thêm: Eat clean là gì? Vì sao được nhiều người áp dụng?
Xem thêm: Thực đơn eat clean cho sinh viên giảm cân hiệu quả
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa và ăn đủ bữa trong ngày chứ không nên ăn quá no trong 1 lần ăn.
- Lựa chọn những thực phẩm tươi sống và hạn chế các loại thức ăn nhanh hoặc đóng hợp. Tự chế biến ở nhà sẽ tốt hơn và kiểm soát được lượng gia vị cũng như hạn chế món chiên xào.
- Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước, tránh rượu bia và các loại đồ uống có ga, đồ ăn vặt.
- Ăn nhiều rau xanh, kết hợp ăn vừa chất đạm và ăn ít tinh bột.
- Phải đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày khi ăn ít hơn.
Lợi ích của eat clean là gì?
- Cải thiện sức khỏe: Với một chế độ ăn như vậy sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cho cơ thể, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và đầy đủ cũng như giảm thiểu được các chất độc hại từ thực phẩm chế biến sẵn.
- Giảm cân: Chế độ ăn uống eat clean tập trung vào việc sử dụng các loại thực phẩm ít calo, giúp giảm cân hiệu quả.
- Cải thiện tình trạng tim mạch: Vì lượng chất béo từ thực đơn này lành mạnh nên sẽ giúp cải thiện tình trạng tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Tăng cường năng lượng: Thực đơn eat clean cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày, giúp tăng cường năng lượng và sức bền.
Như vậy, thực đơn eat clean là một lựa chọn tốt để cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ thể. Với thực đơn eat clean 7 ngày, bạn có thể bắt đầu cho một cuộc sống lành mạnh và cân bằng hơn. Hãy thực hiện chế độ ăn uống này cùng với một lối sống lành mạnh khác, bao gồm việc tập thể dục và giảm stress, để có được sức khỏe tốt nhất.
