Bài tập xà kép chuẩn kỹ thuật giúp phát triển phần trên của cơ thể
Giới thiệu 4 bài tập xà kép được tham khảo từ những huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Các bài tập giúp cho bạn có một vóc dáng đẹp và đặc biệt giúp phát triển phần trên của cơ thể sao cho cân đối nhất.
1. Bài tập xà kép văng người
Văn người trên xà kép là bài tập xà kép giúp phát triển phần cơ vai và cơ tay. Hướng dẫn bài tập như sau:
- Đứng trong tư thế đứng trụ, dùng tay nắm lấy 2 thanh xà và nâng người lên. Lưu ý: duỗi thẳng cánh tay và đảm bảo cho các cơ được kéo căng nhất có thể.
- Tiếp theo, giữ thẳng lưng, mông, đùi và hơi co phần bắp chân lại. Duỗi thẳng từ từ lấy đà nhẹ đẩy người ra đằng trước, sau đó co lại phía sau. Thực hiện lặp lại các động tác 7 – 10 lần rồi kết thúc thúc bài tập.
- Khi tập, phải hít vào lúc xuống và thở ra lúc lên.
Chú ý: Khi văng người, bạn phải giãn người hết cỡ, kiểm soát được đà và tránh cho bản thân bị nguy hiểm.
2. Bài tập xà kép nâng người
Nâng người trên xà kép giúp nam giới phát triển cơ tay và cơ bắp. Bài tập xà kép này được thực hiện như sau:
- Sử dụng hai tay nhẹ nhàng nắm lấy thanh xà, cơ thể thả lỏng.
- Sử dụng sức của tay, vai ngực nâng người lên và phải đảm bảo vai với ngực ngang qua 2 thanh xà. Cố gắng đánh chân lên cao nhất có thể.
- Hạ người xuống từ từ về trí ban đầu. Sau đó, lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập.
- Khi tập, phải hít vào khi xuống và thở ra lúc lên.
Chú ý: Bài tập này tương đối tốn sức nên đòi hỏi người tập phải có tay cứng thì mới có thể nâng cơ thể lên được.
3. Bài tập xà kép chống đẩy
Chống đẩy trên xà kép là bài tập giúp phát triển cơ ngực, vai, cơ tay sau ngoài ra là còn là bài tập giảm mỡ bụng nam, giúp cho vùng bụng săn chắc hơn. Bài tập xà kép này còn được gọi là Díp với xà kép và được thực hiện như sau:
- Đứng trong tư thế trụ, hơi co 2 chân lại, rồi nâng người lên cao. Thực hiện động tác chống đẩy cho cơ thể lên xuống.
- Khi tập, cố gắng thít bụng vì bài tập có sự tác động đến vùng bụng.
- Khi tập, phải hít vào khi xuống và thở ra khi lên.
Chú ý: Khi tập, nắm chặt hai tay vào thanh xà và để cho cơ thể nằm dọc theo thân xà.
4. Bài tập xà kép gập bụng
Gập bụng với xà kép và bài tập xà kép giúp tạo múi bụng và cơ bụng săn chắc rất hiệu quả. Bài tập này sẽ khá khó tập và được thực hiện như sau:
- Ngồi lên trên một thanh của xà kép. Sau đó, móc hai chân vào thanh còn lại của xà kép. Đưa người ra phía sau, đặt hai tay ở phía sau gáy.
- Giữ cơ thể bằng cách sử dụng chân. Sử dụng lực của bụng để thực hiện động tác gập bụng, người kéo về phía trước. Nếu bạn gập càng sâu thì hiệu quả tập sẽ càng cao.
- Đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu từ từ, rồi lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
Chú ý: Bài tập này phù hợp với người tập xà kép lâu năm. Khi tập, phải đảm bảo độ chắc chắn của xà kép.
Bạn hãy luyện tập 4 bài tập xà kép này để phần cơ thể trên được phát triển và trở nên cân đối hơn. Đặc biệt, nếu như bạn đang muốn giảm cân, bạn nên tham khảo thêm các thực đơn giảm cân cho nam đơn giản để sớm lấy lại một vóc dáng đẹp hoàn hảo.
