Thực đơn healthy giảm cân, eo thon dáng đẹp

Thực đơn healthy giảm cân hiệu quả là một chủ đề đang được quan tâm đặc biệt bởi những người đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Vậy cần lên thực đơn như thế nào cùng chuyên mục dáng đẹp đi khám phá nhé.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn healthy giảm cân

Bạn đang lên kế hoạch cho một chế độ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cần phải ghi chú vào sổ cầm tay những quy tắc không thể thay đổi như sau:

• Nguyên tắc 1: Bổ sung và nạp đủ lượng Protein cho cơ thể.
• Nguyên tắc 2: Biết cách tính toán được hàm lượng calo trong 1 ngày.
• Nguyên tắc 3: Các khẩu phần ăn nên chia nhỏ ra.
• Nguyên tắc 4: Hiểu rõ nguồn gốc của lượng calo có trong bữa ăn.
• Nguyên tắc 5: Tính toán thành phần calo từ lượng calo của protein, Fat và Carbs

Những thực phẩm lành mạnh cho thực đơn healthy

Dưới đây là một số thực phẩm healthy và lành mạnh mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện sức khỏe và tránh các bệnh lý:

Rau xanh

Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống, cải thìa, cải xoăn, rau chân vịt, rau ngót… là những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Rau xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.

Trái cây tươi

Trái cây tươi như cam, bưởi, táo, lê, dâu tây, kiwi, dưa hấu, xoài, chuối… là những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Trái cây tươi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và đột quỵ.

Hạt và đậu

Hạt và đậu như đậu nành, đậu đen, đậu phụng, hạt chia, hạt lanh, hạt bí, hạt óc chó… là những thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạt và đậu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm cân.

Các loại cá và thủy hải sản

Các loại cá và thủy hải sản như cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm, cua, ghẹ… là những thực phẩm giàu protein, chất béo omega-3 và vitamin D. Các loại cá và thủy hải sản giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm cân.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, khoai mì… là những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Thực đơn Healthy giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Ngày thứ 1:

• Bữa sáng: 1 chén sữa chua không đường kèm 1/2 chén trái cây tươi và 1/4 chén hạt chia.
• Bữa trưa: Salad gà nhỏ gọn với rau xanh, hạt, và gà nướng không da.
• Bữa tối: Thịt bò xào rau cải bó xôi.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt nướng với 1 quả trứng chiên và 1/2 quả avocado.
• Bữa trưa: Canh rau cải cà rốt với tôm và 1 miếng bánh mì nướng không phết bơ.
• Bữa tối: Cá hồi nướng với rau củ quả, khoai tây nướng, và 1 muỗng canh dầu ô liu.

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 1 chén yến mạch nguyên hạt nấu với nước hoặc sữa không đường, kèm 1/2 chén quả mọng tươi.
• Bữa trưa: Canh súp đậu hủ với cà rốt và rau củ, kèm 1/2 ổ bánh mì nguyên hạt.
• Bữa tối: Ức gà nướng với khoai tây nướng và rau củ.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: 1 chén sữa đậu nành không đường kèm 1/2 chén quả mọng tươi và 1/4 chén hạt điều.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ với rau xanh, dưa chuột, trứng luộc, và sốt vinaigrette tự làm.
• Bữa tối: Thịt bò nướng với rau xanh và khoai tây nướng.

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: 1 chén sữa chua không đường kèm 1/2 chén trái cây tươi và 1/4 chén hạt hạnh nhân.
• Bữa trưa: Canh bí đỏ với tôm và 1 miếng bánh mì nướng không phết bơ.
• Bữa tối: Cá hồi nướng với rau củ quả, khoai tây nướng, và 1 muỗng canh dầu ô liu.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 1 chén yến mạch nguyên hạt nấu với nước hoặc sữa không đường, kèm 1/2 chén quả mọng tươi.
• Bữa trưa: Salad tôm với rau xanh, dưa chuột, và sốt vinaigrette tự làm.
• Bữa tối: Ức gà nướng với khoai tây nướng và rau củ.

Ngày thứ 7:

Xem thêm: Thực đơn eat clean cho sinh viên giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Eat clean là gì? Vì sao được nhiều người áp dụng?

• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt nướng với 1 quả trứng chiên và 1/2 quả avocado.
• Bữa trưa: Canh súp đậu hủ với cà rốt và rau củ, kèm 1/2 ổ bánh mì nguyên hạt.
• Bữa tối: Thịt bò xào rau cải bó xôi.

Những thực đơn trên đây đều là những thực đơn healthy và hiệu quả để giảm cân, tuy nhiên, việc lựa chọn thực đơn phù hợp còn phụ thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe của từng người. Chúc bạn thành công.