33 thực phẩm tập gym tăng cơ bắp vô cùng hiệu quả nhanh chóng

Các thực phẩm tập gym tăng cơ giúp cho người tập gym sớm sở hữu thân hình săn chắc, khỏe khoắn. Ngoài ra, những thực phẩm này không hề béo mà sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho việc tập luyện. Cùng thichlamdep.info xem xem đó là những thực phẩm gì nhé!

1. Những thực phẩm tập gym tăng cơ tốt nhất

Đối với người tập gym thì một chế độ ăn dinh dưỡng sẽ giúp siết cơ, giảm mỡ, giúp thân hình trở nên săn chắc hơn. Do đó, trong các bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung các thực phẩm tập gym tăng cơ sau:

• Trứng là thực phẩm chứa cholesterol giúp cung cấp nhiều lượng hocmon steroid tự nhiên và 1/2g leucine cho cơ thể.
• Hạnh nhân là loại hoa quả sấy khô có chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo quan trọng. Chỉ trong 28g hạnh nhân hay hạt điều cũng có thể cung cấp đến 150 – 170 calo cho cơ thể.
• Những ly sinh tố pha trộn giữa carbs và protein cực kỳ hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp cho cơ thể.
• Phô mai là thực phẩm tập gym tăng cơ có chứa hàm lượng casein cao. Casein là một loại protein giúp tiêu hóa chậm và đảm bảo nạp đủ lượng đạm cho cơ bắp trong suốt thời gian ngủ đêm.
• Đậu gà giúp cung cấp cho cơ thể nhiều lượng carbs tốt. Thỉnh thoảng ăn đậu gà thay cho cơm cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả.
• Thịt bò có chứa hàm lượng protein cao và chứa nhiều lượng chất béo không bão hòa đơn và testosterone.
• Gà Roti là một trong những thực phẩm giàu protein. Ngoài ra, các loại hải sản khác như sò, tôm hay ức gà, các loại đậu cũng là những thực phẩm rất giàu protein.
• Trong đậu lăng có chứa nhiều protein cùng lượng carbe chất lượng tiêu hóa chậm.

• Cá hồi là thực phẩm tập gym tăng cơ có chứa nhiều protein, momega-3 và axit amin trong thành phần.
• Sữa lên men rất tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, các loaijvi khuẩn tốt sẽ rất có lợi cho việc tiêu hóa thức ăn.
• Thịt bò rừng có chứa hàm lượng calories thấp và protein cao.
• Trong thực đơn giảm cân cho nam thường có hạt chia. Bởi nó nhiều chất xơ, kali, chất chống oxy hóa, omega-3, omega-6 cùng nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể dồi dào. Ngoài ra, những dưỡng chất tốt này còn chứa rất nhiều trong hạt cây gai dầu.
• Ngoài protein, sữa chua còn chứa rất nhiều lợi khuẩn probitic.
• Amino axit có trong gạo lứt giúp tăng cường cơ bắp cho người tập gym. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn gạo lứt quá nhiều bởi chúng chứa lượng carbs không hề ít.
• Cá ngừ chứa nhiều đạm, vitamin và khoáng chất cùng các chất béo tốt.
• Hạt lanh cung cấp nhiều chất xơ, axit bó và protein ch cơ thể.
• Lượng protein có trong bơ còn nhiều hơn cả đậu phộng. Bên cạnh đó, vitamin B2 và E có trong quả bơ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Mahi Mahi hay còn gọi là cá dũa hoặc cá nục hieo. Theo nghiên cứu, cứ 100g Mahi Mahi thì sẽ có đến 18,5g protein và 13mg omega-3, EPA.
• Thịt heo thăn có chứa rất nhiều protein. Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp kẽm, riboflavin, kali, thiamin, niacin rất tốt cho những người tập thể hình, thể thao.
• Cứ 86g đậu nành được nấu chín thì sẽ chứa đến 14g protein, chất béo không bão hòa lành mạnh cùng một số vitamin và khoáng chất khác.
• Tương tự, các thực phẩm tập gym tăng cơ tốt như: ức gà tây, đậu Edamame, quinoa, đậu phộng, kiều mạnh, sữa tươi đều là những thực phẩm có chứa lượng chất dinh dưỡng rất cao và hàm lượng chất béo cực kỳ thấp.

2. Chế độ ăn uống giúp tăng size cơ bắp

Các thực phẩm tập gym tăng cơ rất cần thiết để tạo nên một thân hình săn chắc, khỏe đẹp. Và trong thực đơn của người tập gym nên chú ý đến những điều sau:

• Nạp đủ protein cho cơ thể
• Bổ sung protein hoàn chỉnh cho cơ thể
• Nạp những thực phẩm có chỉ số PDCAAS cao như: đậu gà, đậu đen, lòng trắng trứng, thịt bò, đậu nành.
• Bổ sung đủ lượng carbs cho cơ thể.
• Ăn các chất béo tốt từ dầu oliu, bơ, dầu cá, dầu lạc, dầu hướng dương.
• Bổ sung đầy đủ chất xơ từ rau củ.
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Trên đây là 33 thực phẩm tập gym tăng cơ giúp cung cấp tối đa lượng protein cho cơ thể nhằm đốt cháy mỡ, xây dựng cơ nhưng chứa lượng chất béo rất thấp. Trong quá trình luyện tập, bạn đừng bỏ qua chế độ dinh dưỡng hợp lý này.