Thực đơn eat clean cho sinh viên giảm cân hiệu quả

Thực đơn eat clean cho sinh viên luôn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, hạn chế mệt mỏi, không mất thời gian nấu nướng. Vậy thực đơn nào cho sinh viên hợp lý nhất cùng chuyên mục dáng đẹp đi tìm hiểu nhé.

Thực đơn eat clean cho sinh viên

Đối với sinh viên, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng rất quan trọng để giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng trong quá trình học tập và làm việc. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về tổng hợp thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày.

Ngày 1:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với trái cây tươi, hạt điều, mật ong và sữa không đường.
  • Bữa trưa: Salad gà rán với rau xanh, cà rốt, cà chua và sốt dầu oliu.
  • Bữa tối: Thịt bò nướng với rau củ hấp và nấm.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt với trứng ốp la và rau xanh.
  • Bữa trưa: Thịt gà nướng kết hợp với salad rau, bắp cải và nước sốt cam.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng với rau củ hấp và nấm.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt kết hợp với bơ đậu phộng, chuối và sữa không đường.
  • Bữa trưa: Bò xào rau củ kết hợp với gạo lứt và rau xanh.
  • Bữa tối: Tôm nướng kết hợp với salad rau, cà chua và sốt dầu oliu.
thuc-don-eat-clean-cho-sinh-vien-giam-can
Thực đơn eat clean cho sinh viên

Ngày 4:

  • Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt kết hợp với nước ép trái cây tươi.
  • Bữa trưa: Salad tôm với rau xanh, dưa leo và sốt chanh.
  • Bữa tối: Gà nướng kết hợp với rau củ hấp và nấm.

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Cháo gạo lứt kết hợp với trái cây tươi và sữa không đường.
  • Bữa trưa: Bò xào bông cải xanh và nấm kết hợp với gạo lứt.
  • Bữa tối: Cá ngừ nướng kết hợp với rau củ hấp và nấm.

Ngày 6:

  • Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt kết hợp với trứng chiên và rau xanh.
  • Bữa trưa: Thịt heo xào rau củ kết hợp với gạo lứt và rau xanh.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng kết hợp với salad rau, cà chua và sốt dầu oliu.

Ngày 7:

  • Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt kết hợp với nước ép trái cây tươi.
  • Bữa trưa: Thịt gà nướng kết hợp với salad rau, cà rốt và nước sốt cam.
  • Bữa tối: Súp cải bó xôi kết hợp với thịt bò và rau xanh.

Lưu ý chọn thực đơn eat clean cho sinh viên giảm cân

Vì sinh viên nên sẽ bị thúc ép về thời gian, chịu nhiều căng thẳng và ăn khi đang di chuyển nên khó tránh khỏi được thói quen xấu. Nhưng với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn sinh viên đối phó được với stress cũng như thể hiện tốt hơn ở lớp học và các môn hoạt động khác.

Bữa sáng cho thực đơn giảm cân nhanh 

Một số nghiên cứu chỉ ra, nếu bạn bỏ bữa sáng sẽ làm giảm thành tích học tập. Nếu không có thời gian ngồi xuống để thưởng thức bữa ăn vào buổi sáng thì hãy lấy bánh mì với trái cây để sử dụng. Vì hầu hết những đồ ăn này có thể cất giữ được dễ dàng.

Thủ sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh 

Khi bạn thấy cơn đói xuất hiện thì bạn sẽ không bị cám dỗ bởi kẹo hay kem bán tự động mà các sản phẩm như trái cây tươi, khô, bánh quy, bánh gạo.. làm từ mì nguyên cám.

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Với thực đơn eat clean cho sinh viên khi còn ở độ tuổi 20 cần tích trữ canxi cho cơ thể giúp ngăn ngừa loãng xương, còn nếu bạn không thích sữa thì có thể thay bằng sữa chua, phô mai ít béo và rau lá xanh cho chế độ ăn của mình.

Thay thế thịt bằng protein thực vật

Các sản phẩm cung cấp protein không phải đến từ mỗi thịt mà còn nhiều lựa chọn khác với giá cả phải chăng, đáp ưng nhu cầu cho các bạn sinh viên.

Uống nhiều nước hơn

Mỗi ngày cơ thể bạn cần 2 lít nước để đảm bảo quá trình trao đổi chất linh hoạt, đào thải độc tố. Còn với bạn tập thể dục, hoạt động mạnh thì phải cần nhiều nước hơn. Hãy luôn nhắc nhở bản thân và mang theo một chai nước bên mình.

Không ăn đồ ăn trong khuôn viên trường

Mặc dù là thuận tiện nhưng sẽ hạn chế hơn bởi trong trường toàn loại thức ăn nhanh đã qua chế biến mà thay vào đó bạn có thể chuẩn bị bữa ăn cho riêng mình. Còn tiết kiệm được tiền mà ăn uống lại lành mạnh hơn.

Xem thêm: Eat clean là gì? Vì sao được nhiều người áp dụng?

Xem thêm: Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân nhanh chóng

Như vậy, đây là tổng hợp thực đơn eat clean cho sinh viên giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng. Bạn nên thực hiện đúng và đầy đủ các bữa ăn, kết hợp với các hoạt động thể dục thường xuyên để có được sức khỏe tốt nhất. Chúc bạn thành công.

Ket qua bong da anh - SXMB iressa 250mg