Thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản và hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày đang được giới trẻ áp dụng rầm rộ. Trong đó Military Diet và General Motor Diet là 2 cách phổ biến giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần bạn sẽ giảm từ 4,5 đến 8kg nếu áp dụng nghiêm ngặt theo thực đơn hàng ngày. Cùng Thichlamdep.info khám phá 2 phương pháp “thần thánh” qua bài viết dưới đây.

1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Military Diet

Military Diet là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo được thiết kế để giúp bạn giảm cân hiệu quả trong một tuần được các chuyên gia kiểm nghiệm. Thực đơn ăn 3 ngày – nghỉ 4 ngày được lặp lại đến khi nào bạn có được cân nặng như ý.

Ngày 1: 

7:30 – 7h45: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.

8:15 – 8:30: Nửa quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà hoặc cà phê

Trước 11:30: Sáu hạt hạnh nhân, ½ bát dưa chuột thái miếng

13:00 – 13:30: ½ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ bát rau cải luộc

16:00 – 16:30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.

19:00 – 19:30: 100g thịt ức gà hoặc cá hấp, 100g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.

Ngày 2:

7:30 – 7:45: Một cốc nước ấm pha với 1 muỗng giấm táo

8:15 – 8:30: Một quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối

Trước 11:30: Hai hạt hạnh nhân, 1 cốc nước ép cà rốt

13:00 – 13:30: Một bát con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn

16:00 – 16:30: Một tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng

19:00 – 19:30: Hai chiếc xúc xích, 100g súp lơ xào cùng 100g cà rốt, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.

Quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân ngày 2 nên kết hợp các bài tập thể dục tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể.

Ngày 3:

7:30 – 7:45: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.

8:15 – 8:30: Một lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 quả táo

Trước 11:30: Bốn hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo

13:00 – 13:30: Một lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát súp gà

16:00 – 16:30: Một tách trà xanh hoặc cà phê đen, 1 cái bánh quy đậu phộng

19:00 – 19:30: ½ hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani

Các loại thực phẩm khác bạn có thể ăn thay thế:

Trái cây: Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt.

Rau: Cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ cải, cà chua.

Protein: Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, , đậu cô ve, đậu hà lan, đậu nành.

Sữa: Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua không đường, trứng, kem chua và bơ.

Các thực phẩm cần tránh:

Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu

Sau khi áp dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân 3 ngày, 4 ngày còn lại bạn có thể ăn thoải mái hơn.

Một số lưu ý:

Cụ thể: Các ngày 5, 6, 7 có thể tăng hàm số lượng thực phẩm giàu protein như trứng, cá hoặc thịt nạc và rau xanh trong thực đơn hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều cân nặng của bạn sẽ lại như cũ. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn giảm cân trong 7 ngày được khuyến nghị để đạt được kết quả tối ưu.

Lưu ý: Những người đang mang thai hoặc cho con bú, người cao tuổi hay người có bệnh mãn tính không được cố gắng thực hiện theo chế độ ăn kiêng này.

Các thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo khi bạn cần giảm cân, thực hiện tùy theo nhu cầu và thể trạng của cơ thể để áp dụng sao cho hợp lý.

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày General Motor Diet

General Motor (GM) Diet là công thức với thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần kỳ xuất phát từ chính công ty sản xuất ô tô danh tiếng của Mỹ – General Motor Inc. Đây là nơi đầu tiên cho nhân viên trong công ty áp dụng công thức này, kết quả họ nhận được khá khả quan: nhân viên có thể giảm được 7kg/tuần mà không hề bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày này đã được Trung tâm nghiên cứu Johns Hopkins nghiên cứu và kiểm định an toàn sức khỏe với người ăn kiêng, không gây ra những tác dụng phụ và triệu chứng đáng lo ngại.

Ngày nay, thực đơn giảm cân của phương pháp GM Diet được ban hành rộng rãi và nhiều người biết đến. Cơ chế của chế độ GM này là dùng trái cây để thanh lọc cơ thể, loại đi độc tố và cặn bã dưới da. Dùng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể bù đắp lại năng lượng. Dùng nước uống và vitamin nạp vào để duy trì khả năng vận động.

Thực đơn chi tiết:

Ngày 1: 

8:00 – 9:00: 1 quả táo có kích thước vừa phải và 1 ly nước

11:00 – 12:00: nửa bát dưa vàng/ dưa hấu thái lát và 1 ly nước

13:30 – 14:00: nửa bát dưa hấu cắt lát và 2 ly nước

16:00 – 17:00: 1 quả cam và 1 ly nước

18:30 – 19:00: 1 quả táo và 1 ly nước

20:00 – 21:00: dưa vàng/ dưa hấu thái lát, 1 quả ổi, 2 ly nước.

Ngày 2: 

8:00 – 9:00: 1 củ khoai tây luộc

11:00 – 12:00: salad bắp cải và rau xà lách với nước sốt nhẹ và 1 ly nước

13:30 – 14:00: salad rau trộn với dưa chuột, hành tây, cà rốt và 2 ly nước

16:00 – 17:00: 1 chén bông cải xanh luộc, nửa chén ớt chuông thái lát và 2 ly nước

18:30 – 19:00: 1 ít súp lơ luộc với nước sốt nhẹ và 1 ly nước

20:00 – 21:00: salat bao gồm cà rốt luộc, bông cải xanh, đậu xanh và 2 ly nước.

Ngày 3: 

8:00 – 9:00: 1 nửa bát dưa vàng hoặc 1 quả táo thái lát và 2 ly nước

11:00 – 12:00: 1 nửa bát dưa vàng hoặc 1 quả táo thái lát và 2 ly nước

13:30 – 14:00: salad dưa chuột, cà rốt và rau diếp và 2 ly nước

16:00 – 17:00: 1 quả cam với nửa quả dưa vàng thái lát và 1 ly nước

18:30 – 19:00: 1 quả lê và 1 ly nước

20:00 – 21:00: bông cải xanh và củ cải luộc và 2 ly nước.

Ngày 4: 

8:00 – 9:00: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa

11:00 – 12:00: sinh tố chuối

13:30 – 14:00: 1 bát súp chay

16:00 – 17:00: 1 ly sữa chuối

18:30 – 19:00: 2 quả chuối vừa và nhỏ

20:00 – 21:00: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa

Ngày 5: 

8:00 – 9:00: 1 vài quả cà chua nhỏ với 1 bát đậu luộc và 2 ly nước

11:00 – 12:00: 1 cốc sữa chua và 2 ly nước

13:30 – 14:00: 1 bát cơm nâu/ ức gà/ cá với 2 quả cà chua và 2 ly nước

16:00 – 17:00: sald với hành tây , rau mầm và 2 ly nước

18:30 – 19:00: 1 quả lê và 1 quả táo

20:00 – 21:00: súp chay và 2 ly nước.

Ngày 6: 

8:00 – 9:00: 1 bát rau củ luộc và 2 ly nước

11:00 – 12:00: 1 bát đậu thận luộc với cà chua thái hạt lựu và 2 ly nước

13:30 – 14:00: 1 bát cơm nâu/ ức gà/ cá với súp chay và 2 ly nước

16:00 – 17:00: 3-4 củ cà rốt và 1 ly nước

18:30 – 19:00: 1 bát súp chay và 1 ly nước

20:00 – 21:00: 1 bát rau củ luộc và 1 ly nước.

Ngày 7: 

8:00 – 9:00: 1 bát salad rau củ và 1 ly nước ép táo hoặc cam

11:00 – 12:00: 1 bát súp chay, 1 củ cà rốt và 1 ly nước

13:30 – 14:00: 1 bát gạo nâu, 1 bát rau củ luộc và 2 ly nước

16:00 – 17:00: 1 vài củ cà rốt và 1 ly nước ép kiwi

18:30 – 19:00: 1 bát salad rau củ và 2 ly nước

20:00 – 21:00: 1 bát súp chay và 2 ly nước.

Muốn sở hữu một vóc dáng đẹp, khoẻ khoắn không hề đơn giản. Hãy cân nhắc thật kĩ trước khi quyết định bước vào thực đơn giảm cân trong 7 ngày “thần tốc” với 2 chế độ trên. Chúc các bạn sớm thành công!