11 bài tập thể dục giảm cân đơn giản mà hiệu quả không ngờ

Tập thể dục giảm cân là một trong những phương pháp đơn giản mà hiệu quả không ngờ. Thời gian thích hợp nhất để thực hiện những bài tập này là vào buổi sáng – khả năng đốt cháy calo của cơ thể cao nhất. Cùng Thichlamdep.info tham khảo ngay 11 bài tập thể dục giảm cân, xây dựng vóc dáng săn chắc khoẻ mạnh qua bài viết dưới đây.

Bài tập thể dục giảm cân số 1: Squat

Squat là từ khoá đã quá phổ biến.

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai, siết cơ bụng.

Bước 2: Đẩy hông về sau, hạ thân người xuống, khuỵu gối cho đùi song song với sàn. Dừng lại rồi nâng người về vị trí ban đầu.

11 bài tập thể dục giảm cân đơn giản mà hiệu quả không ngờ

Bài tập thể dục giảm cân số 2: Push-ups

Push-ups là bài tập hít đất để tăng cơ giảm mỡ.

Bước 1: Chống tay xuống sàn, tay duỗi thẳng. Chống chân xuống sàn, rộng hơn vai.

Bước 2: Hạ thân xuống đến mức ngực gần chạm sàn. Nâng thân lên vị trí ban đầu.

Bài tập thể dục giảm cân số 3: Plank

Plank chính là bài tập thần thánh trong việc giảm mỡ bụng.

Bước 1: Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, siết cơ bụng lại.

Bước 2: Kiễng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 60 giây – 1 phút tuỳ khả năng.

Bài tập thể dục giảm cân số 4: Wall-sit

Áp dụng động tác walls-sit có tác dụng giảm mỡ ở bắp chân, giúp chân thon gọn hơn.

Bước 1: Đứng thẳng lưng tựa vào tường. Mắt nhìn thẳng phía trước.

Bước 2: Từ từ hạ trọng tâm xuống, cẳng chân và đùi vuông giữ vuông góc với nhau. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

11 bài tập thể dục giảm cân đơn giản mà hiệu quả không ngờ

Bài tập thể dục giảm cân số 5: Bicycle Crunch

Đây là bài tập cải thiện và săn chắc cơ toàn thân.

Bước 1: Nằm ngửa lưng, nâng gối về phía ngực, đặt hai tay sau gáy.

Bước 2: Di chuyển để từng chân chạm vào cùi chỏ phía đối diện khi vặn người.

Bài tập thể dục giảm cân số 6: Mountain Climber

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn. Sau đó chống hai tay trên thảm, giữ cho lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng để kiễng sao cho 2 mũi chân chạm mặt sàn, đảm bảo hông phải thấp hơn lưng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trên, co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân trái không chạm thảm.

Bước 3: Thực hiện động tác tương tự như trên với chân phải. Liên tục thực hiện bật nhảy mỗi bên 10 lần.

Bài tập thể dục giảm cân số 7: Xoay người

Dưới đây sẽ là những bài tập nhỏ và đơn giản, có thể tập lúc thư giãn, nghỉ ngơi.

Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Xoay người quanh trục cột sống tưởng tượng. Làm từ nhẹ rồi tăng tốc dần đều. Lưu ý luôn đứng thẳng người và giữ nguyên vị trí.

Bài tập thể dục giảm cân số 8: Giữ thăng bằng

Thực hiện: Nâng chân trái lên cho đùi song song với sàn, đứng thẳng trên chân phải.

Tay trái duỗi thẳng, tay phải hạ xuống.

Nhắm mắt lại, giữ thăng bằng trong 15-30 giây.

Bài tập thể dục giảm cân số 9: Cuộn người

Thực hiện: Ngồi xuống sàn, giơ hai chân về phía trước.

Hai tay giữ lấy mũi chân, nâng đầu lên khỏi sàn.

Giữ tư thế và lặp lại động tác 12 lần.

11 bài tập thể dục giảm cân đơn giản mà hiệu quả không ngờ

Bài tập thể dục giảm cân số 10: Lắc lư

Thực hiện: Nằm ngửa lưng. Tay trái ôm vai phải, tay phải ôm vai trái.

Từ từ nâng thân người lên rồi hạ xuống. Lưu ý không để đầu chạm sàn.

Bài tập thể dục giảm cân số 11: Duỗi thẳng người

Thực hiện: Ngửa lưng trên thảm. Hai tay duỗi thẳng qua đầu. Chân duỗi thẳng, khép lại.

Đan bàn tay vào nhau. Giữ nguyên tư thế và lặp lại động tác 12 lần.

Hy vọng với 11 bài tập thể dục giảm cân, các nàng sẽ sớm sở hữu vóc dáng đẹp, thân hình săn chắc và khoẻ mạnh, nói không với bụng mỡ.

Ket qua bong da anh - SXMB