Có nên duy trì thói quen uống nước trước khi ngủ không?

Uống nước là một phần thiết yếu trong thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày. Tuy nhiên, câu hỏi liệu có nên uống nước trước khi ngủ vẫn gây tranh cãi. Cùng thichlamdep.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

1. Có nên uống nước trước khi ngủ?

Lợi ích của việc có nên uống nước trước khi ngủ

Uống nước trước khi ngủ không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của việc uống nước vào buổi tối:

• Cải thiện tâm trạng: Nghiên cứu năm 2014 cho thấy thiếu nước có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và khó chịu. Uống đủ nước giúp cải thiện cảm xúc, tăng sự bình tĩnh và làm giảm cảm giác mệt mỏi, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
• Thanh lọc cơ thể tự nhiên: Uống nước ấm trước khi ngủ giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ cơ thể phân hủy chất thải và thải độc qua tuyến mồ hôi. Dù mất một ít nước qua mồ hôi, việc này cũng giúp loại bỏ muối và độc tố dư thừa, làm sạch da và duy trì sức khỏe tốt hơn.

• Hỗ trợ làm đẹp và sạch da tự nhiên: Thói quen uống nước ấm vào buổi tối giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường tuần hoàn máu, mang oxy và dưỡng chất nuôi dưỡng làn da. Điều này không chỉ giúp làm đẹp từ bên trong mà còn làm sạch da hiệu quả nhờ việc đào thải độc tố.
• Phòng ngừa đau đầu căng thẳng: Mất nước có thể dẫn đến các cơn đau đầu căng thẳng hoặc đau nửa đầu. Bổ sung đủ nước, đặc biệt là trước khi đi ngủ, giúp giảm nguy cơ đau đầu và làm giảm tần suất của những cơn đau này.

Tác hại của việc uống nước trước khi đi ngủ: Những điều cần lưu ý

Mặc dù uống nước trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều nước hoặc uống quá gần giờ ngủ, nó có thể gây ra một số tác hại tiêu cực:

Xem thêm: Cai thuốc lá bằng kẹo cao su nicotine có tốt không?

Xem thêm: 4 mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện

• Tăng tiểu đêm: Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng số lần đi tiểu vào ban đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ, vì bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, từ đó ảnh hưởng đến sự phục hồi và làm tăng nguy cơ mệt mỏi vào sáng hôm sau.
• Tác động tiêu cực đến sức khỏe tim: Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (National Sleep Foundation) cho thấy người trên 45 tuổi nếu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim. Việc thức giấc nhiều lần để đi tiểu vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ dài và sâu, dẫn đến các vấn đề tim mạch.

• Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tuổi tác: Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể và bàng quang có thể gặp phải các vấn đề liên quan đến tiểu đêm. Các bệnh như đái tháo đường, phì đại tuyến tiền liệt hoặc suy giảm nhận thức có thể khiến bàng quang hoạt động quá mức và tăng nhu cầu đi vệ sinh vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.
• Thời gian uống nước tốt nhất: Để hạn chế tác hại của việc uống nước vào buổi tối, bạn nên uống đủ nước suốt cả ngày và tránh uống nước quá gần giờ đi ngủ. Hãy cố gắng uống nước ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thể xử lý nước và không bị đánh thức giữa đêm. Một dấu hiệu cho thấy bạn đang uống đủ nước là nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong.

2.Mẹo duy trì lượng nước đầy đủ

• Tăng cường rau và trái cây vào chế độ ăn hàng ngày vì chúng chứa nhiều nước.
• Uống 1 ly nước trong mỗi bữa ăn.
• Uống nước trước và sau khi tập thể dục.
• Uống nước khi cảm thấy đói, vì đôi khi cơ thể nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Có nên uống nước trước khi ngủ, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.