Cách ngủ ít không mệt với giải pháp hiệu quả khi bận rộn

Trong nhịp sống hối hả của xã hội hiện đại, nhiều người gặp khó khăn trong việc cân bằng giữa công việc và giấc ngủ. Việc tìm kiếm cách ngủ ít không mệt trở thành một xu hướng phổ biến, giúp tối ưu hóa thời gian và năng suất làm việc. Cùng thichlamdep.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

1.Ngủ bao lâu là đủ?

Theo hướng dẫn của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thời lượng giấc ngủ cần thiết thay đổi theo độ tuổi. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm là lý tưởng. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần thời gian ngủ dài hơn để hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển. Với người trên 65 tuổi, thời lượng khuyến nghị là từ 7-8 giờ mỗi đêm.

Trong xã hội hiện đại và phát triển nhanh ngày nay, nhiều người có xu hướng ngủ khoảng 6-7 tiếng mỗi đêm và coi đó là hợp lý. Tuy nhiên, giấc ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung và các bệnh lý nghiêm trọng hơn như tim mạch, đái tháo đường, và béo phì.

Để duy trì sức khỏe tốt và hiệu suất cao, việc đảm bảo ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng. Thói quen ngủ lành mạnh, như đi ngủ đúng giờ, tránh caffeine và ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ thiếu ngủ

2.Cách để ngủ ít không mệt

1. Ngủ theo chu kỳ 90 phút

Nguyên lý của phương pháp này dựa trên 5 giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ. Mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài trung bình khoảng 90 phút.

• Cách thực hiện: Bạn nên ngủ đủ 3 chu kỳ (tương đương khoảng 4 tiếng rưỡi) hoặc tối đa 6 chu kỳ (9 tiếng).
• Sử dụng công thức:Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ giấc ngủ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ.
• Lợi ích: Bạn sẽ thức dậy trong trạng thái tỉnh táo và thoải mái hơn, vì đã hoàn thành các giai đoạn giấc ngủ cần thiết.

2. Ngủ ngày – Siesta Sleep

Giấc ngủ trưa, hay còn gọi là siesta, rất phổ biến trong nhiều nền văn hóa. Một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút vào giữa ngày có thể giúp bạn phục hồi năng lượng và tăng cường năng suất làm việc.

Cách thực hiện:

• Giữ giấc ngủ trưa trong khoảng 10-20 phút để tránh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
• Tránh ngủ sau 3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
• Lợi ích: Giấc ngủ ngắn này giúp bạn lấy lại sức lực mà không làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ vào ban đêm.

3. Cách ngủ ít không mệt: Chia nhỏ giấc ngủ (Ngủ đa pha)

Phương pháp này cho phép bạn chia nhỏ giấc ngủ thành nhiều phần trong ngày, thường được gọi là ngủ đa pha.

Các lịch trình phổ biến:

• Dymaxion: Ngủ 2 tiếng mỗi ngày với 4 lần ngủ ngắn 30 phút.
• Uberman: Ngủ 2-3 tiếng với 6 giấc ngủ ngắn 30 phút.
• Everyman: Ngủ 4 tiếng với 3 giấc ngủ ngắn 20 phút.
• Lợi ích: Phương pháp này giúp bạn tối ưu hóa thời gian ngủ và duy trì sự tỉnh táo trong suốt cả ngày.

3.Có Nên Áp Dụng Cách Ngủ Ít Không Mệt Dài Hạn?

Mặc dù các phương pháp ngủ ít không mệt có thể hữu ích trong thời gian ngắn khi bạn cần thêm thời gian cho công việc hoặc học tập, nhưng việc áp dụng chúng trong thời gian dài không phải là một ý tưởng tốt. Dưới đây là một số lý do và hậu quả của việc ngủ ít kéo dài:

Việc ngủ ít trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

Xem thêm: Cai thuốc lá bằng kẹo cao su nicotine có tốt không?

Xem thêm: Có nên duy trì thói quen uống nước trước khi ngủ không?

• Đau tim: Thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, làm gia tăng áp lực lên tim.
• Đột quỵ: Nguy cơ đột quỵ cũng cao hơn ở những người không ngủ đủ giấc.
• Giảm trí nhớ: Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tập trung, gây khó khăn trong việc học hỏi và làm việc.
• Tăng huyết áp: Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
• Tiểu đường tuýp 2: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do sự ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa insulin.
• Rối loạn tâm thần: Tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác.
• Suy giảm chức năng miễn dịch: Ngủ ít có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ bị ốm hơn.
• Suy giảm khả năng sinh sản: Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách ngủ ít không mệt, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.