Uống gì sau sinh để lợi sữa và giảm cân cho mẹ bỉm?
Sau khi sinh con, nhiều mẹ bỉm không chỉ muốn hồi phục sức khỏe mà còn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh là một quá trình cần thời gian và sự kiên nhẫn, đặc biệt là khi mẹ đang cho con bú. Vậy uống gì sau sinh để lợi sữa và giảm cân hiệu quả? Cùng tìm hiểu trong bài phân tích và chia sẻ sau đây.
Tại sao mẹ bỉm cần lựa chọn nước uống lợi sữa và giảm cân?
Sau sinh, cơ thể của mẹ bỉm cần rất nhiều năng lượng để phục hồi và tạo sữa cho con bú. Tuy nhiên, mẹ cũng cần phải giảm cân để lấy lại vóc dáng đẹp sau thời gian mang thai. Vấn đề đặt ra là, trong khi giảm cân, mẹ phải bảo vệ nguồn sữa cho bé, vì sữa mẹ có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Điều này khiến cho việc lựa chọn chế độ ăn uống, đặc biệt là các loại nước uống giảm cân cho mẹ cho con bú, trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Uống nước giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ và bé
Mục tiêu là không chỉ giảm mỡ thừa mà còn giữ vững nguồn sữa mẹ dồi dào và đầy đủ dưỡng chất. Vì vậy, các mẹ cần chọn lựa những thức uống không chỉ giúp giảm cân mà còn bổ sung vitamin, khoáng chất, và tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân cho mẹ bỉm hiệu quả?
Dưới đây là một số loại nước uống giúp mẹ bỉm giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì sữa mẹ dồi dào:
Nước mát làm từ lá râu ngô
Lá râu ngô là một trong những loại thảo dược quen thuộc, có tác dụng lợi tiểu và giúp thanh lọc cơ thể. Nước lá râu ngô không chỉ giúp mẹ bỉm giảm cân mà còn giúp lợi sữa hiệu quả. Lá râu ngô chứa nhiều vitamin A, C và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe, đồng thời giúp mẹ bỉm cải thiện sức đề kháng, làm giảm phù nề sau sinh và giúp cơ thể thanh lọc.
Cách làm: Lấy một nắm lá râu ngô, rửa sạch, cho vào nồi đun với 1,5 – 2 lít nước trong khoảng 10-15 phút, sau đó uống hàng ngày. Loại nước uống này rất an toàn và dễ thực hiện tại nhà.
Uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân? – Nước gừng, chanh và mật ong
Gừng là một loại gia vị có tính ấm, giúp tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc kết hợp gừng với chanh và mật ong không chỉ giúp mẹ bỉm giảm cân mà còn giúp tăng cường sản xuất sữa. Nước gừng, chanh và mật ong giúp đào thải độc tố, giảm chướng bụng, đồng thời làm ấm cơ thể, tăng cường khả năng tiêu hóa.
Cách làm: Cắt vài lát gừng tươi, thêm nước cốt chanh và một thìa mật ong vào nước ấm. Uống vào buổi sáng trước bữa ăn để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.
Uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân? – Nước gừng, chanh và mật ong
Nước lá sen
Lá sen là một trong những thảo dược có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Lá sen cũng được biết đến với tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp lợi sữa và làm đẹp da. Uống nước lá sen đều đặn có thể giúp mẹ giảm mỡ thừa mà không làm giảm lượng sữa mẹ.
Cách làm: Lấy một nắm lá sen tươi, rửa sạch và đun sôi với 1 lít nước trong khoảng 10 phút. Mẹ bỉm có thể uống nước lá sen thay nước lọc hàng ngày.
Uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân? – Nước yến mạch
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, giúp mẹ bỉm cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Uống nước yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. Yến mạch giúp làm mềm thành ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón sau sinh.
Cách làm: Cho một ít yến mạch vào nước sôi, khuấy đều cho đến khi chúng nở ra. Mẹ có thể uống nước này vào buổi sáng hoặc chiều để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn
Nước hạt chia
Hạt chia chứa rất nhiều chất xơ và axit béo omega-3, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, hạt chia còn giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ làm đẹp da và bổ sung vitamin, khoáng chất cho mẹ bỉm trong thời kỳ cho con bú. Hạt chia còn có tác dụng giữ nước, giúp mẹ cảm thấy no lâu, từ đó hạn chế ăn vặt và giúp giảm cân.
Cách làm: Ngâm hạt chia trong nước khoảng 10-15 phút để chúng nở ra, sau đó uống trực tiếp hoặc thêm vào sinh tố trái cây để tăng thêm hương vị.
Chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh
Ngoài việc uống các loại nước giúp lợi sữa và giảm cân, mẹ bỉm cũng cần lưu ý một số nguyên tắc về chế độ ăn uống để đạt hiệu quả giảm cân bền vững mà vẫn bảo đảm nguồn sữa cho bé:
Chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh hiệu quả nhất
Xem thêm: Bật mí mẹo giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả cho mẹ bỉm
Xem thêm: Thực hiện giảm mỡ bụng bằng muối rang có hiệu quả không?
- Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: Protein giúp mẹ bỉm cảm thấy no lâu và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, đậu hũ, sữa, và các loại thực phẩm giàu protein khác vào bữa ăn hàng ngày.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Các loại rau xanh và trái cây không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn có ít calo, giúp mẹ duy trì cảm giác no lâu mà không lo tăng cân. Đồng thời, những thực phẩm này giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện làn da và giúp mẹ khỏe mạnh.
- Uống đủ nước: Nước rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Uống đủ nước giúp cơ thể mẹ trao đổi chất tốt hơn, đồng thời hỗ trợ sản xuất sữa cho bé.
- Hạn chế tinh bột và đường: Sau sinh, mẹ nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường, chẳng hạn như cơm trắng, bánh mì, kẹo ngọt và thức ăn chế biến sẵn. Thay vào đó, mẹ có thể lựa chọn các thực phẩm nguyên hạt như gạo lứt, khoai lang.
- Chia nhỏ bữa ăn: Để duy trì năng lượng cho cơ thể mà không tăng cân, mẹ bỉm có thể chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa ăn không quá nhiều calo.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề làm đẹp này.
