Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ, không cần ăn kiêng
Thichlamdep.info xin chia sẻ với bạn, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, không cần ăn kiêng cho nữ, không tốn nhiều công sức, giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong thời gian ngắn.
1. Vì sao cần lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng?
Thực đơn có vai trò rất quan trọng đối với quá trình giảm cân của bạn. Vì nó có tác động đến việc cung cấp nguồn năng lượng, điều tiết quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Chính vì vậy, nếu thay đổi thực đơn giảm cân một cách khoa học, hợp lý và phù hợp với cơ địa của mình, bạn có thể dễ dàng giảm cân mà không cần phải chi quá nhiều tiền cho các cuộc phẩu thuật thẩm mỹ hay uống thuốc.
2. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả
Thực đơn giảm cân số 1
Bữa sáng: Thực đơn gồm món phở với khẩu phần là 100g bánh phở, thêm thịt nạc cùng rau thơm.
Bữa trưa: Ăn lưng 2 bát cơm nhỏ, kèm theo canh chua cá chép với khẩu phần 50g cá, măng xào cho thêm 1 muỗng dầu ăn nhỏ.
Buổi chiều ăn bữa phụ, chỉ cần bổ sung 200g đu đủ.
Bữa tối: Ăn thêm lưng 1 bát cơm chia nhỏ ra, kèm với 300g rau xanh và 30g thịt nạc rang.
Sử dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng trên, kết hợp với việc uống 1,5 đến 2 lít nước/ngày
Thực đơn giảm cân số 2
Bữa sáng: Thường được xem là bữa ăn chính, bạn nên dùng bữa sáng vào khoáng 7h với 100g bánh cuốn và 1 trái dưa chuột.
Bữa trưa: Ăn thêm 2 lưng bát cơm với 30g thịt lợn nạc rang hoặc luộc, tráng miệng bằng một trái táo.
Bữa tối: ăn nhẹ bằng 1 bát cơm với đậu phụ kho cà chua, khầu phần là 100g đậu phụ và 30g cà chua, cùng với đó là 300g loại rau tự chọn tùy theo sở thích của bạn.
3. Sử dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cần lưu ý những gì?
Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng, bạn hoàn toàn vẫn có thể ăn uống với các thực đơn bình thường. Tuy nhiên cần lưu ý bổ sung thêm các loại thực phẩm tiêu biểu như thịt nạc, cá, cua. Thực phẩm từ sữa như: sữa chua không đường, sữa đậu nành cũng cần được bổ sung. Đồng thời nên tránh những loại thực phẩm như: thịt mỡ, nội tạng động vật, đồ ngọt, các chất kích thích, muối, bột ngọt, đường,…
Ngoài ra, khi áp dụng thực đơn giảm trong 1 tháng, bạn cũng không nên sử dụng những món ăn chiên, xào, rán có nhiều mỡ. Bổ sung thêm thức ăn luộc, nấu canh, làm nộm hoặc dạng sống.
Bí quyết áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng, bạn nên ăn 1 bát canh hoặc salad trước bữa chính, để hạn chế việc nạp vào cơ thể quá nhiều những thực phẩm gây béo. Ngoài ra, trong quá trình ăn, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ. Điều này giúp ích cho cơ thể nhanh no hơn, đem lại những tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bạn.
Với các thực đơn giảm cân trong 1 tháng chúng tôi đã đề ra, nhiều bạn đọc khi áp dụng có thể sẽ dễ gặp tình trạng đói vào giữa buổi. Lúc này, bạn nên bổ sung thêm những loại thực phẩm như: ngô, khoai, sắn luộc hoặc nướng… sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất trong quá trình cải thiện cân nặng của bạn, vì chúng là những thực phẩm dễ làm no nhưng lại ít năng lượng.
Trên đây chúng tôi vừa chia sẻ với bạn bí quyết có vóc dáng đẹp nhờ áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng. Cách áp dụng đơn giản giúp bạn có thể cải thiện cân nặng nhanh chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, cần kiên trì áp dụng mới đem lại cho bạn kết quả tốt nhất. Cùng với đó, là có chế độ sinh hoạt, tập luyện mỗi ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.
