Cập Nhật Nhanh Bảng Tính Calo Những Loại Thực Phẩm Trong Nước
Bảng tính Calo vô cùng cần thiết không chỉ với những ai đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân mà còn mang lại nhiều ý nghĩa trong đời sống hằng ngày.
Nếu muốn xác định được đâu là những thực phẩm nên nạp vào cơ thể, đâu là những loại thực phẩm cần hạn chế ăn trong quá trình giảm cân, hãy căn cứ vào bảng tính Calo. Không những vậy, bảng tính lượng Calo còn giúp ước lượng được số Calo cần tiêu thụ hằng ngày để tránh bị tích tụ Calo dẫn đến tăng cân đột ngột.
1. Tìm hiểu khái niệm Calo là gì?
Calo được biết đến là một đơn vị đo năng lượng. Calo giúp cung cấp năng lượng cho những hoạt động thường ngày của cơ thể như: đi đứng, chạy nhảy, hít thở, làm việc, giao tiếp, suy nghĩ,… Calo thường có trong những loại thức ăn, nước uống hằng ngày. Mỗi loại thực phẩm sẽ có một lượng Calo riêng.
Nếu bạn nạp vào cơ thể quá nhiều Calo nhưng quá trình vận động không làm tiêu thụ hết chúng thì lượng Calo sót lại sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Và dĩ nhiên lượng chất béo dư thừa ấy tích tụ lâu dài sẽ làm cơ thể bạn béo lên không kiểm soát.
2. Con người cần bao nhiêu Calo mỗi ngày?
Theo viện Y tế Quốc Gia (NIH) đã chỉ ra rằng số lượng Calo nạp vào cơ thể ở mỗi người là khác nhau. Bởi còn tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động,… Ví dụ như: Đối với đàn ông ở tuổi trung niên có hoạt động vừa phải nên tiêu thụ khoảng 2400 – 2600 Calo mỗi ngày. Riêng phụ nữ ở lứa tuổi trung niên có hoạt động vừa phải nên tiêu thụ khoảng 2000 Calo mỗi ngày.
Công thức tính lượng Calo trong ngày: 1 người trưởng thành mỗi ngày cần khoảng 35 Calo/1kg. Suy ra 50kg sẽ cần 1750 Calo.
Trên đây chỉ là con số trung bình, để biết chi tiết lượng Calo của bản thân, bạn hãy tính theo công thức trên nhé.
3. Bảng tính Calo một số loại thực phẩm của Việt Nam
Lượng Calo chứa trong mỗi loại thực phẩm là khác nhau. Bảng tính Calo dưới đây sẽ cập nhật đến bạn một số loại thực phẩm cùng số lượng Calo chứa đựng trong chúng.
| CÁC MÓN ĂN | ||
| TÊN MÓN ĂN | SỐ LƯỢNG | LƯỢNG CALO |
| Bánh bao nhân thịt | 1 cái | 328 |
| Bánh canh giò heo | 1 tô | 483 |
| Bánh chưng | 1 cái | 407 |
| Bánh cuốn | 1 đĩa | 590 |
| Bánh mì ổ | 1 ổ | 239 |
| Bánh xèo | 1 cái | 517 |
| Bún bò Huế | 1 tô | 479 |
| Bún thịt nướng | 1 tô | 451 |
| Bún đậu mắm tôm | 1 phần | 700 |
| Bột chiên | 1 đĩa | 443 |
| Canh bí đao | 1 chén | 29 |
| Canh chua | 1 tô | 37 |
| Canh khoai mỡ | 1 chén | 51 |
| Canh rau ngót | 1 tô | 23 |
| Chim cút chiên bơ | 1 con | 208 |
| Cháo lòng | 1 tô | 412 |
| Đậu phộng rang | 1 đĩa nhỏ | 573 |
| Cơm trắng | 1 chén | 200 |
| Hột vịt lộn | 1 trứng | 98 |
| Lạp xưởng chiên | 1 cái | 293 |
| Miến gà | 1 tô | 635 |
| Tôm lăn bột chiên | 1 đĩa | 247 |
| Đùi gà chiên | 1 cái | 173 |
| CÁC LOẠI TRÁI CÂY | ||
| TÊN TRÁI CÂY | SỐ LƯỢNG | LƯỢNG CALO |
| Ổi | 1 trái | 53 |
| Xoài | 1 trái | 179 |
| Sầu riêng | 100g | 130 |
| Khoai lang | 1 củ | 131 |
| Lê | 1 trái | 91 |
| Mãng cầu ta | 1 trái | 56 |
| Mãng cầu xiêm | 1 miếng | 40 |
| Chôm chôm | 1 trái | 14 |
| Dưa hấu | 1 miếng | 21 |
| Chuối sứ | 1 trái | 54 |
| Bơ | 1 trái | 184 |
| Bưởi | 1 múi | 8 |
| Hồng đỏ | 1 trái | 25 |
| Cam | 1 trái | 68 |
| Măng cụt | 1 trái | 13 |
| CÁC LOẠI CHÈ/NƯỚC GIẢI KHÁT | ||
| TÊN NƯỚC GIẢI KHÁT/CHÈ | SỐ LƯỢNG | LƯỢNG CALO |
| Nước cam vắt | 1 ly | 226 |
| Nước chanh | 1 ly | 149 |
| Nước mía | 1 ly | 106 |
| Nước ngọt có gaz | 1 lon | 146 |
| Bia | 1 ly | 141 |
| Trà sữa | 500ml | 300 |
| Cà phê sữa (gói hòa tan) | 1 tách | 85 |
| Cà phê đen (phin) | 1 tách | 40 |
| Chè trôi nước | 1 chén | 513 |
| Chè đậu xanh đánh | 1 chén | 359 |
| Chè đậu đen | 1 ly | 419 |
Bảng tính Calo trên đây chỉ liệt kê một số thực phẩm phổ biến của nước ta. Dựa trên những số liệu này, bạn hãy tính lượng Calo cần thiết mà bản thân cần nạp vào cũng như đào thải ra ngoài. Hãy hạn chế ăn những thức ăn có lượng Calo cao nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhé. Cùng với đó là đừng quên tập luyện thể dục trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để đạt được kết quả tốt nhất. Tham khảo những sản phẩm này trên website Elipsport. Chúc bạn có một thân hình cân đối cùng sức khỏe dồi dào!
