Cập Nhật Nhanh Bảng Tính Calo Những Loại Thực Phẩm Trong Nước

Bảng tính Calo vô cùng cần thiết không chỉ với những ai đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân mà còn mang lại nhiều ý nghĩa trong đời sống hằng ngày.

Nếu muốn xác định được đâu là những thực phẩm nên nạp vào cơ thể, đâu là những loại thực phẩm cần hạn chế ăn trong quá trình giảm cân, hãy căn cứ vào bảng tính Calo. Không những vậy, bảng tính lượng Calo còn giúp ước lượng được số Calo cần tiêu thụ hằng ngày để tránh bị tích tụ Calo dẫn đến tăng cân đột ngột.

1. Tìm hiểu khái niệm Calo là gì?

Calo được biết đến là một đơn vị đo năng lượng. Calo giúp cung cấp năng lượng cho những hoạt động thường ngày của cơ thể như: đi đứng, chạy nhảy, hít thở, làm việc, giao tiếp, suy nghĩ,… Calo thường có trong những loại thức ăn, nước uống hằng ngày. Mỗi loại thực phẩm sẽ có một lượng Calo riêng.

Nếu bạn nạp vào cơ thể quá nhiều Calo nhưng quá trình vận động không làm tiêu thụ hết chúng thì lượng Calo sót lại sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Và dĩ nhiên lượng chất béo dư thừa ấy tích tụ lâu dài sẽ làm cơ thể bạn béo lên không kiểm soát. 

H1: Calo thường có trong thức ăn
H1: Calo thường có trong thức ăn

2. Con người cần bao nhiêu Calo mỗi ngày?

Theo viện Y tế Quốc Gia (NIH) đã chỉ ra rằng số lượng Calo nạp vào cơ thể ở mỗi người là khác nhau. Bởi còn tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động,… Ví dụ như: Đối với đàn ông ở tuổi trung niên có hoạt động vừa phải nên tiêu thụ khoảng 2400 – 2600 Calo mỗi ngày. Riêng phụ nữ ở lứa tuổi trung niên có hoạt động vừa phải nên tiêu thụ khoảng 2000 Calo mỗi ngày.

Công thức tính lượng Calo trong ngày: 1 người trưởng thành mỗi ngày cần khoảng 35 Calo/1kg. Suy ra 50kg sẽ cần 1750 Calo.

Trên đây chỉ là con số trung bình, để biết chi tiết lượng Calo của bản thân, bạn hãy tính theo công thức trên nhé.

H2: Hãy tính lượng Calo cần thiết để biết cơ thể cần nạp vào và tiêu thụ bao nhiêu cho hợp lý
H2: Hãy tính lượng Calo cần thiết để biết cơ thể cần nạp vào và tiêu thụ bao nhiêu cho hợp lý

3. Bảng tính Calo một số loại thực phẩm của Việt Nam

Lượng Calo chứa trong mỗi loại thực phẩm là khác nhau. Bảng tính Calo dưới đây sẽ cập nhật đến bạn một số loại thực phẩm cùng số lượng Calo chứa đựng trong chúng.

CÁC MÓN ĂN
TÊN MÓN ĂN SỐ LƯỢNG LƯỢNG CALO
Bánh bao nhân thịt 1 cái 328
Bánh canh giò heo 1 tô 483
Bánh chưng 1 cái 407
Bánh cuốn 1 đĩa 590
Bánh mì ổ 1 ổ  239
Bánh xèo 1 cái 517
Bún bò Huế 1 tô 479
Bún thịt nướng 1 tô 451
Bún đậu mắm tôm 1 phần 700
Bột chiên 1 đĩa 443
Canh bí đao 1 chén 29
Canh chua 1 tô 37
Canh khoai mỡ 1 chén 51
Canh rau ngót 1 tô 23
Chim cút chiên bơ 1 con 208
Cháo lòng 1 tô 412
Đậu phộng rang 1 đĩa nhỏ 573
Cơm trắng 1 chén 200
Hột vịt lộn 1 trứng 98
Lạp xưởng chiên 1 cái 293
Miến gà 1 tô 635
Tôm lăn bột chiên 1 đĩa 247
Đùi gà chiên 1 cái 173
H3: Một số món ăn Việt Nam
H3: Một số món ăn Việt Nam
CÁC LOẠI TRÁI CÂY
TÊN TRÁI CÂY SỐ LƯỢNG LƯỢNG CALO
Ổi 1 trái 53
Xoài 1 trái 179
Sầu riêng 100g 130
Khoai lang 1 củ 131
1 trái 91
Mãng cầu ta 1 trái 56
Mãng cầu xiêm 1 miếng 40
Chôm chôm 1 trái 14
Dưa hấu 1 miếng 21
Chuối sứ 1 trái 54
1 trái 184
Bưởi 1 múi 8
Hồng đỏ 1 trái 25
Cam 1 trái 68
Măng cụt 1 trái 13

 

H4: Trái cây Việt Nam
H4: Trái cây Việt Nam
CÁC LOẠI CHÈ/NƯỚC GIẢI KHÁT
TÊN NƯỚC GIẢI KHÁT/CHÈ SỐ LƯỢNG LƯỢNG CALO
Nước cam vắt 1 ly 226
Nước chanh 1 ly 149
Nước mía 1 ly 106
Nước ngọt có gaz 1 lon 146
Bia 1 ly 141
Trà sữa 500ml 300
Cà phê sữa (gói hòa tan) 1 tách 85
Cà phê đen (phin) 1 tách 40
Chè trôi nước 1 chén 513
Chè đậu xanh đánh 1 chén 359
Chè đậu đen 1 ly 419
H5: Chè/thức uống giải khát
H5: Chè/thức uống giải khát

Bảng tính Calo trên đây chỉ liệt kê một số thực phẩm phổ biến của nước ta. Dựa trên những số liệu này, bạn hãy tính lượng Calo cần thiết mà bản thân cần nạp vào cũng như đào thải ra ngoài. Hãy hạn chế ăn những thức ăn có lượng Calo cao nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhé. Cùng với đó là đừng quên tập luyện thể dục trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để đạt được kết quả tốt nhất. Tham khảo những sản phẩm này trên website Elipsport. Chúc bạn có một thân hình cân đối cùng sức khỏe dồi dào! 

Ket qua bong da anh - SXMB