Bật mí các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả dễ tập

diemtt

Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ toàn thân, luôn là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải khi muốn cải thiện vóc dáng. Mặc dù giảm mỡ cục bộ là điều không thể thực hiện, nhưng với một chế độ luyện tập hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả giúp bạn nhanh chóng sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dáng đẹp.

Nguyên lý giảm mỡ toàn thân

Trước khi tìm hiểu các bài tập, chúng ta cần hiểu rằng giảm mỡ toàn thân là một quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể thông qua các bài tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Khi thực hiện các bài tập, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, từ đó đốt cháy mỡ dư thừa, đặc biệt là mỡ toàn thân.

Không có bài tập nào có thể giúp bạn chỉ giảm mỡ ở một khu vực cụ thể (giảm mỡ cục bộ), nhưng thông qua việc kết hợp các bài tập thể dục toàn thân, bạn có thể giảm mỡ ở mọi nơi trên cơ thể và đạt được vóc dáng thon gọn.

Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Dưới đây là những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn. Các bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ thể.

Bài tập 1: Burpees

Burpees là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa. Đây là một bài tập kết hợp giữa động tác nhảy, hạ người và chống đẩy, giúp kích hoạt hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể.

Burpees là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Hạ người xuống và đặt tay lên sàn.
Nhảy chân ra sau, vào tư thế chống đẩy.
Làm một động tác chống đẩy (tuỳ vào khả năng).
Nhảy chân trở lại và bật lên cao.
Lặp lại động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây và thực hiện từ 3-5 set.

Bài tập 2: Jumping Jacks một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Jumping Jacks là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ toàn thân. Đặc biệt, bài tập này rất dễ thực hiện và có thể giúp bạn cải thiện sức bền, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng bên người.
Nhảy bật lên, đồng thời giang rộng hai chân và nâng tay lên trên đầu.
Nhảy trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.
Thực hiện liên tục trong 1 phút, nghỉ 30 giây và lặp lại trong 3 set.

Jumping Jacks một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Bài tập 3: Mountain Climbers

Mountain Climbers là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng. Nó giúp tăng cường cơ bắp tay, chân, và cơ bụng, đồng thời cũng là một bài tập cardio hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, tay đặt rộng bằng vai, thân người thẳng.
Kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đưa nó trở lại và kéo đầu gối trái lên.
Tiếp tục luân phiên chân này sang chân kia như thể bạn đang leo núi.
Thực hiện liên tục trong 30 giây, nghỉ 10 giây và lặp lại 3-5 set.

Bài tập 4: Squat là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Squat là một bài tập sức mạnh tuyệt vời giúp săn chắc cơ đùi, cơ mông và cải thiện thể lực. Tuy bài tập này chủ yếu tác động vào vùng dưới cơ thể, nhưng khi thực hiện đúng cách và kết hợp với các bài tập khác, squat cũng sẽ hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài.
Hạ thấp cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đẩy hông lên để trở lại tư thế đứng.
Thực hiện 3 set x 15-20 lần.

Squat là một bài tập sức mạnh tuyệt vời giúp săn chắc cơ đùi

Bài tập 5: High Knees

High Knees là bài tập giúp cải thiện khả năng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn giúp săn chắc cơ chân và bụng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, giữ tay ở hai bên cơ thể.
Chạy tại chỗ, nâng cao một đầu gối lên ngang hông, sau đó nhanh chóng thay đổi chân và nâng đầu gối còn lại lên.
Tiếp tục thực hiện trong 1 phút, nghỉ 20 giây và lặp lại trong 3 set.

Bài tập 6: Plank

Plank là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ toàn thân. Động tác này giúp bạn cải thiện sự ổn định của cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và mũi chân chạm sàn.
Duy trì thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, bắt đầu từ 20-30 giây và tăng dần thời gian.
Lặp lại trong 3 set.

Plank là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Những lợi ích của việc giảm mỡ toàn thân

Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân, bạn không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn nhận được rất nhiều lợi ích khác như:

Xem thêm: Muốn giảm 1 kg thì cần phải đốt cháy bao nhiêu calo?

Xem thêm: Mách nhỏ các bài tập cardio đốt mỡ thừa, calo hiệu quả

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các bài tập cardio như Jumping Jacks, Mountain Climbers giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các bài tập như Squat và Plank giúp phát triển cơ bắp, mang lại sự săn chắc và khỏe mạnh cho cơ thể.
Cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai: Các bài tập động tác phức hợp giúp bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Việc tập luyện thường xuyên giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Việc giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn là một phương pháp hiệu quả và dễ thực hiện để có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Các bài tập giảm mỡ toàn thân như Burpees, Jumping Jacks, Mountain Climbers, Squat và Plank đều rất hữu ích trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh chóng và bền vững. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và kiên trì với mục tiêu của mình!