Bật mí bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng hiệu quả

diemtt

Mỡ bụng là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là ở phụ nữ. Để giảm mỡ bụng, nhiều người tìm đến các bài tập thể dục cường độ cao hoặc các phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, một trong những cách đơn giản và dễ thực hiện nhất là bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng. Vậy liệu những bài tập này có hiệu quả không? Và tập gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Vì sao chọn bài tập thể dục trên giường?

Khi nhắc đến việc giảm mỡ bụng giữ dáng đẹp, mọi người thường nghĩ đến các bài tập tại phòng gym hoặc ngoài trời. Tuy nhiên, thực tế bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ một cách dễ dàng trên giường. Các bài tập này không đòi hỏi dụng cụ tập luyện phức tạp, giúp bạn tiết kiệm thời gian và không gian, đồng thời có thể thực hiện ngay tại nhà vào bất kỳ thời gian nào.

Giường là một bề mặt mềm mại, tạo điều kiện thuận lợi cho những động tác giảm mỡ bụng mà không gây áp lực lên các khớp xương. Bên cạnh đó, các bài tập trên giường còn giúp bạn thư giãn và duy trì sự linh hoạt trong cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.

Các bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường.

Bài tập 1: Gập bụng trên giường

Gập bụng là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Khi thực hiện trên giường, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn so với khi tập trên mặt đất cứng.

Gập bụng là một bài tập cơ bản hiệu quả để giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên giường, gập đầu gối và đặt bàn chân lên giường.
Đặt tay sau đầu hoặc chéo tay qua ngực.
Dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên, đồng thời thở ra.
Từ từ hạ người xuống, lặp lại động tác từ 15-20 lần cho mỗi set.

Bài tập 2: Bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng – Nhấc chân

Bài tập này giúp tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới, là một trong những vị trí tích tụ mỡ thừa khó giảm. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay trên giường một cách thoải mái.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên giường, giữ hai chân thẳng và tay đặt dọc theo thân người.
Nhấc chân lên sao cho chúng vuông góc với cơ thể.
Từ từ hạ chân xuống nhưng không để chân chạm giường, giữ lưng luôn chạm giường để đảm bảo an toàn cho cột sống.
Lặp lại từ 15-20 lần cho mỗi set.

Bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng – Nhấc chân

Bài tập 3: Vặn người giảm mỡ bụng hiệu quả

Russian twists là bài tập giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện trên giường sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng hơn khi thực hiện động tác vặn người.

Cách thực hiện:

Ngồi trên giường, giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía sau.
Duỗi chân ra, hoặc bạn có thể giữ chân hơi gập để dễ dàng hơn.
Vặn thân người sang trái, sau đó sang phải, như thể bạn đang cầm một vật và xoay qua lại.
Thực hiện 3 set, mỗi set từ 20-30 lần vặn người.

Bài tập 4: Tập thể dục đạp xe trên không trên giường giảm mỡ bụng

Đây là một biến thể của bài gập bụng truyền thống nhưng hiệu quả hơn trong việc tác động vào toàn bộ vùng bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên giường, nâng chân lên và gập chân một góc 90 độ.
Đưa chân phải về phía ngực và đồng thời vặn người, đưa khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
Tiếp tục luân phiên thay đổi chân, giống như động tác đạp xe.
Thực hiện động tác này trong 30 giây, nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại từ 3-4 lần.

Tập thể dục đạp xe trên không trên giường giảm mỡ bụng

Bài tập 5: Plank

Plank là bài tập giúp tăng cường cơ bụng sâu và đốt cháy mỡ thừa toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này trên giường mà không gặp phải khó khăn lớn.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên giường, chống hai khuỷu tay xuống giường, hai chân duỗi thẳng và chịu lực trên mũi chân.
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt, bắt đầu từ 20 giây và tăng dần thời gian.
Lặp lại 3 set.

Những lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Dưới đây là một số lời khuyên:

Để tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý

Xem thêm: Muốn giảm 1 kg thì cần phải đốt cháy bao nhiêu calo?

Xem thêm: Bật mí các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả dễ tập

Chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế đồ ăn nhiều đường, tinh bột tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn. Tăng cường rau xanh, trái cây, protein từ thịt gà, cá và các loại hạt để hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
Kiên nhẫn và kiên trì: Mỡ bụng không thể giảm ngay lập tức, vì vậy bạn cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn và kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng hiệu quả. Mong rằng qua bài chia sẻ này bạn đã chọn được bài tập giảm mỡ bụng phù hợp