Ăn khoai lang giảm cân có thực sự hiệu quả – Ăn như nào đúng cách?
Ăn khoai lang giảm cân là một trong những phương pháp làm đẹp đơn giản mà hiệu quả của hội chị em. Đây cũng là cách giảm cân phổ biến của các sao Hàn. Nếu bạn đang muốn giảm cân vừa nhanh chóng lại đơn giản thì đừng bỏ qua những thông tin dưới đây của Thichlamdep.info.
1. Ăn khoai lang giảm cân như nào là đúng cách?
Khoai lang có công dụng giảm cân “thần thánh” mà không phải ai cũng biết. Khoai lang giúp bạn thải độc, giảm cân, đào thải chất béo và giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh. Chỉ cần lên thực đơn một cách chuẩn xác, 1 tuần bạn có thể giảm đến 4 kg chỉ với khoai lang.
Dưới đây là chế độ ăn khoai lang để giảm cân trong 3 ngày/ tuần.
Thực đơn ngày 1:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang lạc , 2 lòng trắng trứng chiên và 1 cốc cà phê đen.
Bữa trưa: Nấm, rau xanh, salad và khoai lang luộc với nước sốt nhẹ và 1 cốc sữa ít đường
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, bông cải xanh xào, 85 gram cá nướng / gà hoặc đậu phụ và 1 cốc nước.
Thực đơn ngày 2:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 4 quả hạnh nhân, 1 chén trà xanh và 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 chiếc bánh mì đen và 1 hũ sữa chua
Bữa tối: 1 bát khoai lang ghiền, đậu đỏ và súp lơ, nấm nướng.
Thực đơn ngày 3:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc và 1 chén trà xanh.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 85 gram gà và 1 hũ sữa chua
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 85 gram cá nướng và 1 hũ sữa chua.
Nếu nghiêm túc áp dụng thực đơn này, một tuần bạn sẽ giảm được đáng kể mà không hề cảm thấy đói hay mệt, hoàn toàn an toàn và tốt cho quá trình trao đổi chất.
2. Vì sao khoai lang có tác dụng giảm cân hiệu quả?
Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao
Có thể bạn không biết, trong khoai rất giàu chất xơ, 100g khoai lang chứa 3g chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hoá mà còn tạo cảm giác nhanh no bụng. Nhờ vậy, chúng ta có thể kiềm chế lại cơn thèm ăn – nguyên nhân hàng đầu gây nên béo phì, thừa chất.
Không chỉ vậy, chất xơ còn giúp đốt cháy calo, đẩy nhanh quá trình chuyển hoá trong cơ thể. Với những ai gặp vấn đề về cân nặng do nguyên nhân tiêu hóa gây nên, khoai lang thực sự là một thứ thực phẩm vàng.
Khoai lang chứa ít đường, ít tinh bột
Một trong những tác nhân gây nên tình trạng béo phì mất kiểm soát nguy hiểm chính là tinh bột. Nếu như trong 100g gạo chứa khoảng 244 calo thì khoai lang lại chỉ chứa 119 calo thôi. Tuy chứa ít năng lượng nhưng trong khoai lang lại đặc biệt giàu chất khoáng, vitamin, sắt và canxi. Vậy nên ăn khoai lang thay cho cơm trắng thông thường có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhờ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Lượng đường và tinh bột trong khoai lang cũng rất thấp, hoàn toàn phù hợp với người đang mốn kiểm soát cân nặng.
3. Những điều cần lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân
– Nói không với những củ khoai đã mọc mầm, vì không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây nguy cơ nhiễm độc cho cơ thể là khá cao.
– Vì thế, nên chọn những củ khoai càng mới càng tốt. Khoai lang càng để lâu càng ngọt là do lượng tinh bột chuyển hóa thành đường. Thậm chí, sử dụng khoai lang để lâu giảm cân sẽ có tác dụng ngược lại.
– Nên chọn khoai lang trắng, thay vì loại tím hay vàng và chỉ nên ăn luộc hoặc hấp.
– Hạn chế dùng khoai lang vào các món chiên xào vì khi đó, các enzym tiêu hóa sẽ bị phá hủy, đồng thời protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hóa dẫn tới đầy bụng, khó tiêu.
– Ăn khoai lang giảm cân nhưng buổi tối nên hạn chế, hoặc ăn ít đi vì dễ trào ngược axit. Đặc biệt là những người dạ dày yếu hoặc người già tiêu hóa kém. Thời điểm tốt nhất nên ăn khoai lang để giảm béo là ăn vào buổi sáng và buổi trưa.
Ăn khoai lang vừa giúp bạn giảm cân, giữ dáng vừa kích thích tế bào sản sinh collagen săn chắc. Bên cạnh đó, để dáng đẹp da khoẻ bạn cần uống nhiều nước, ăn phối hợp rau xanh, vitamin và ngủ đủ giấc để kéo dài tuổi thọ. Chúc bạn thành công với phương pháp làm đẹp tự nhiên này.
