Ăn gì đẹp da – 5 loại thực phẩm giúp da sáng bừng rạng rỡ
Ăn gì đẹp da là câu hỏi được rất nhiều chị em đặt ra. Có thể bạn không biết, sử dụng đúng cách thực phẩm hàng ngày cũng là một trong những phương pháp làm đẹp hiệu quả. Cùng Thichlamdep.info tìm hiểu 5 loại thực phẩm “thần thánh” ăn vào sẽ giúp da sáng bừng rạng rỡ qua bài viết dưới đây.
1. Trái cây và rau xanh
Là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin, tăng cường sức sống cho một làn da đẹp, tuy nhiên tác dụng của mỗi loại trái cây, rau xanh đối với làn da là khác nhau.
Nếu bạn muốn có một làn da mịn màng nên ăn nhiều: Dâu tây, cam , quýt, bưởi chanh, bông cải xanh. Bởi những loại này cung cấp lượng vitamin C phong phú, giúp hình thành collagen, cấu trúc để hỗ trợ da, giúp da trở nên mịn màng, ngăn ngừa nếp nhăn.
Giúp làn da chống chọi với ánh nắng mặt trời nên ăn nhiều hạt hướng dương, hạnh nhân. Hàm lượng vitamin E trong những thực phẩm này sẽ trở thành một đội quân bảo vệ da khỏi tia UV. Vitamin E chính là những chất chống oxy hóa tuyệt vời để có một làn da khỏe mạnh.
Để có một làn da tươi sáng cần bổ sung các loại hoa quả, rau màu cam, rau lá xanh đậm và màu đỏ như khoai lang, rau bina. Đây là thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa beta- carotene, cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A giúp bề mặt da tươi sáng, mịn màng. Carotenoid cũng có thể làm giảm độ nhạy cảm của da với ánh nắng.
2. Cá hồi và dầu cá – Axit béo omega 3
Axit béo omega 3 và omega 6 từ dầu cá sẽ giúp da khỏe hơn và ít bị viêm nhiễm hơn. Bạn cần ăn 2 phần dầu cá mỗi tuần để nhận được các lợi ích mà omega đem lại, thực phẩm bổ sung dầu cá cũng là một lựa chọn tốt đáng cân nhắc đấy.
Nguồn axit béo omega 3 dồi dào nhất được tìm thấy ở thịt cá mòi, cá hồi, cá thu và cá ngừ. Cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi và cá ngừ giàu omega 3 sẽ giữ cho da luôn được dưỡng ẩm, khỏe mạnh và ít viêm nhiễm.
Một số lựa chọn thay thế bao gồm hạt lanh và dầu hạt lanh, dầu và hạt cây gai dầu, quả óc chó, đậu nành, dầu và hạt bí ngô.
3. Mè đen (vừng)
Mè đen cung cấp nhiều axít amin, axít omega-3, axít omega-6, nhiều yếu tố vi lượng như calcium, magnesium,potassium, phosphor. Theo đông y, mè đen bổ can thận, dưỡng huyết ích khí, làm đen tóc, mịn da. Phụ nữ tuổi trung niên muốn trẻ hóa da có thể dùng bài thuốc sau: 200 g mè đen, 250 g nha đam, 20 ml nước cốt nho, trộn đều. Uống 2 ngày/lần.
4. Bơ, dầu ô liu
Cắt chất béo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn có thể để lại cho bạn làn da khô, bong tróc thiếu sự đàn hồi và mềm mại. Những chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong bơ và dầu ô liu, đều tuyệt vời cho cả sức khỏe, ngoài ra thực phẩm giàu chất béo tốt còn giữ cho da được ngậm nước căng mọng, tự nhiên. Ngoài ra, việc ghép đôi chất béo lành mạnh với các loại thực phẩm giàu carotenoid giúp tăng khả năng hấp thu các hợp chất làm sáng da, giúp chúng hoạt động tốt hơn. Bơ cũng chứa axit linoleic, nuôi dưỡng làn da. Kết quả sau khi ăn những loại hoa quả vỏ vàng đậm cùng bơ, dầu oliu? Da bạn sẽ ít khô, rạng ngời hơn!
5. Khoai lang
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa. Dưỡng chất này có thể giúp phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da và góp phần mang lại làn da trẻ trung, mềm mại.
Khoai lang cũng là một nguồn Vitamin C và E tuyệt vời, có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do có hại, từ đó duy trì màu sắc da rạng rỡ.
Không chỉ chăm sóc da, khoai lang còn được nhiều chị em sử dụng như loại thực phẩm chính trong quá trình giảm cân của mình. Bởi trong khoai lang không chứa chất béo và Cholesterol.
Hy vọng những thông tin trên bài sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì đẹp da một cách hoàn hảo nhất. Chúc bạn sớm sở hữu làn da như mong ước.
