7 thói quen ăn uống, tập luyện giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

Nếu chị em muốn có một vóc dáng thon ngọn, việc cần làm là hãy thay đổi thói quen ăn uống, không chỉ lấy lại vóc dáng nhanh mà còn giúp bạn có sức khỏe như mong muốn.

Ăn bữa sáng sớm nhất có thể

Đây là một trong những thói quen ăn uống cực kỳ tốt. Nhiều người khi thức dậy thường có thói quen lướt một vòng các trang mạng xã hội, ngắm quần áo, đầu tóc rồi mới quyết định ăn sáng.

Quãng thời gian ước tính nghỉ ngơi của bạn là 12 tiếng (tính từ bữa tối hôm trước đến bữa sáng hôm sau) ngưng nạp dinh dưỡng vào cơ thể là nguyên nhân chính khiến bạn chậm phát triển cơ và bệnh huyết áp thấp.

Ăn bữa sáng sớm nhất có thể thói quen ăn uống quan trọng
Ăn bữa sáng sớm nhất có thể thói quen ăn uống quan trọng

Không để cái bụng bị đói

Theo sự chia sẻ của các chuyên gia thichlamdep.info, Nhiều người có thói quen ăn uống không tốt, dẫn đến các căn bệnh phổ biến như dạ dày hoành hành. Do đó, bữa ăn là bữa quan trọng, khi dạ dày kêu có nghĩa cơ thể cạn kiệt nguồn dinh dưỡng và đánh tín hiệu đến não bộ nhắc bạn. Đây cũng là lúc cơ thể dễ mất cơ nhất, do đó bạn không nên để bụng quá đói mới nạp năng lượng ngay.

Không nên ăn quá no

Để giúp cơ thể mỗi người chỉ hấp thụ và chuyển hóa cùng lúc được lượng thức ăn có hạn. Thói quen ăn uống nhồi nhét và ăn gộp bữa sẽ dẫn đến tình trạng quá tải. Tương tự việc đổ đầy một chai nước, phần tràn ra xung quanh sẽ tích thành mỡ thừa.

Giữ đường huyết ổn định

Nếu cơ thể bạn thuộc tạng dễ tăng cân, hãy chia thực đơn thành nhiều bữa trong ngày (6-7 bữa). Cứ 2-3 tiếng, bạn nên dung nạp nguồn dinh dưỡng một lần sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định. Đường huyết không lên cao cũng là bí quyết để hạn chế việc tích mỡ.

Uống đủ nước mỗi ngày

Trong cơ thể chúng ta, 70% cơ thể và 90% não bộ là nước. Vì vậy, việc uống đủ nước rất quan trọng trong tập luyện lấy lại vóc dáng. Khi mất nước, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng chóng mặt, hô hấp kém và nhanh mệt.

Do đó cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày giúp tăng trao đổi chất, hạn chế béo phì. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng sản phẩm chức năng, hãy uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể luôn khỏe mạnh
Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Hạn chế chất đường – bột

Để có vóc dáng đẹp, bạn cần hạn chế chất đường/bột, nguồn dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng chính. Vì vậy, bạn nạp quá nhiều hai chất này cùng lúc sẽ làm cơ thể sử dụng tinh bột và chuyển hóa chất béo thành mỡ thừa.

Ăn sớm sau khi tập luyện

Đây là thói quen ăn uống rất tốt cho cơ thể của bạn. Cần bổ sung dinh dưỡng sau khi tập là chìa khóa giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý.

sau 30 phút sau tập là khoảng thời gian vàng để bù đắp cho cơ thể. Bạn có thể chuẩn bị một bình protein shake (sữa tăng cơ) hoặc bữa ăn giàu đạm để cơ được phát triển tối ưu nhất.

Ket qua bong da anh - SXMB