Học ngay bí quyết để có 3 vòng hoàn hảo của cô gái từng tự ti vì thân hình mập ú

Cũng có ước mơ sở hữu dáng đẹp như biết bao cô gái khác, thế nhưng Đỗ Ngân ( Hà Nội) trước đó đã thất bại nhiều lần trong quá trình giảm cân, để rồi sau đó cô đã có được một vóc dáng hoàn hảo nhờ vào tập Gym

Theo chia sẻ của Đỗ Ngân chị từng có ước mong cải thiện vóc dáng, tuy nhiên cũng bởi công việc bận rộn nên phải mãi sau này cô mới có thể tập Gym thật bài bản và tới phòng tập thường xuyên được.

“Trước đây mình hơi béo, lúc đi tập cũng muốn giảm cân nhưng lúc đó mình cũng không biết nên tập thế nào, chế độ ra sao, cứ tập bừa. Sau này đi học, xem trên mạng, rồi có người này người khác ở phòng tập chỉ cho, dần dần cũng ổn hơn, bài bản hơn”, Đỗ Ngân cho biết.

Nhớ lại quãng thời gian mới bắt đầu tập, Đỗ Ngân chia sẻ mình chỉ tập được tầm nửa tháng là bỏ vì thời gian tập dài, mà cô lại muốn nhanh chóng đạt được hiệu quả. Nhưng cũng bởi vì nhận thấy thân hình mình béo quá, đi đâu cũng thiếu tự tin trước ánh mắt mọi người, rồi thì những lời bàn tán sau lưng đã giúp cô có động lực quyết tâm tập luyện hơn.

Tập 6 buổi/ tuần

Khi bắt đầu vào guồng rồi thì Ngân thực hiện các bài tập vừa tăng cơ, vừa giảm mỡ, áp dụng các bài Cardio và chạy HIIT để giảm mỡ nhanh, đặc biệt ở vùng bụng, mặt, cánh tay… đồng thời tập các bài khối lượng tương đối nặng để tăng cơ những vùng cần thiết (mông, đùi). Thời mới đi tập thì chỉ biết đến gym, sau này tập thêm yoga, aerobic, belly dance, sexy dance.

Quá trình để đốt mỡ không phải một sớm một chiều mà được, quá trình này cũng mất nhiều thời gian 3-6 tháng hoặc dài hơn. Trong 2-3 tháng đầu hiệu quả thường không rõ nhưng đó là bước tiền đề để quá trình đốt mỡ về sau đạt hiệu quả. Sau quá trình nhiều năm tập luyện với 6 buổi/tuần, số đo 3 vòng của Ngân cải thiện được là 83-60-94.

“Quá trình tăng cơ các bạn nên tự tìm tài liệu trên mạng, nghiên cứu kỹ, hoặc là nếu có điều kiện kinh tế tốt hơn thì nên tìm phòng tập để tránh những chấn thương gặp phải trong quá trình tập do sai động tác”, Đỗ Ngân chia sẻ

Tự tập ở nhà để tăng cân thì hơi khó, nhưng để giảm cân thì các bạn có thể tập các bài Cardio tìm trên youtube. Có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ như dây miniband, các dụng cụ đơn giản như tạ tay, ghế tập…

Chế độ ăn không quá khắt khe

Với Ngân thì để có được vóc dáng như hiện tại thì cô cũng không quá khắt khe trong việc ăn uống. Cô áp dụng chế độ ăn sáng no, ăn trưa ăn ngon, và tối thì ăn ít.  Còn thực đơn thì khá đa dạng, không cần phải kiêng khem nhiều, chủ yếu tránh chất béo và ngọt, hạn chế tinh bột trong bữa tối (hạn chế thôi chứ không nên bỏ hẳn).

Mới đầu tạo cho mình thỏi quen ăn khoa học để giảm cân Ngân cảm thấy rất khó khăn vì cô đang sống tự do, thích gì ăn đấy. Tuy nhiên, nhờ cố gắng và quyết tâm cô nàng đã cải thiện được vóc dáng một cách hoàn hảo.